Żadna, nawet najbardziej rygorystyczna dieta nie wystarczy, by osiągnąć szczupłą i wysportowaną sylwetkę. Nawet według współczesnej piramidy żywienia samą podstawę zdrowego stylu życia stanowi aktywność fizyczna, a opieranie się na samym ograniczaniu kalorii może prowadzić do efektu jo-jo. Jakie więc wybierać ćwiczenia, by szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
Najszybciej kalorie spalimy, wybierając aktywność o dość dużej intensywności. Treningi interwałowe cieszą się popularnością wśród zapalonych sportowców właśnie z tego powodu, że w krótkim czasie pozwalają osiągnąć wysokie tętno, a tym samym zwiększyć efektywność ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że taki trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut, a stosunek dużego wysiłku do odpoczynku powinien wynosić zwykle 2:1 – ćwiczymy więc np. 30 sekund, po czym 15 sekund odpoczywamy, w zależności od wybranych aktywności.
Warto też kontrolować swoje tętno, ponieważ szybciej spalamy kalorie, gdy zbliżamy się do swojego tętna maksymalnego, które w dużym przybliżeniu można obliczyć jako 220 – (wiek). A więc dla osoby dwudziestoletniej tętno maksymalne wynosi 200. Przydatnym narzędziem jest także licznik kalorii, z pomocą którego łatwo, szybko i dokładnie obliczymy, jak długo powinniśmy wykonywać daną aktywność fizyczną, by osiągnąć założony cel. Wystarczy podać swój wiek, płeć, wagę, zmierzone tętno i czas trwania ćwiczenia, a kalkulator za nas obliczy, ile kalorii spaliliśmy.
