Skuteczne odżywki dla sportowców – jakie wybrać?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Budowa masy mięśniowej to proces znacznie bardziej złożony i skomplikowany, niż nam się czasami wydaje. Wbrew obiegowej opinii, same treningi oraz codzienne spożywanie przysłowiowego kurczaka z ryżem to zbyt mało, aby osiągnąć naprawdę dobre efekty.

Co więc będzie nam potrzebne? Oczywiście, podstawę stanowią trening oraz dieta. Niemniej ważne są jednak dobre i skuteczne odżywki na przyrost masy mięśniowej.

Jakie odżywki na przyrost masy wybrać?

Podstawą suplementacji w trakcie budowania masy mięśniowej są oczywiście białko oraz węglowodany. Jeżeli chodzi o proteiny, to nasz wybór powinien się zawężać tylko i wyłącznie do białek pochodzenia zwierzęcego, w tym zwłaszcza białka serwatkowego oraz białka wołowego. Warto również zastanowić się nad wyborem odpowiedniej formy chemicznej białka. Standardowe rozwiązanie to koncentrat. Jeżeli jednak zależy nam na szybszej przyswajalności lub też większej procentowej zawartości protein w 100 g odżywki przy jednoczesnej mniejszej zawartości węglowodanów, warto wybrać droższą opcję, czyli izolat lub hydrolizat.

Co jeszcze będzie nam potrzebne? Ważną rolę w procesie budowy mięśniowej odgrywają także kreatyna(przede wszystkim monohydrat), aminokwasy(BCAA lub EAA) oraz witaminy i pierwiastki mineralne. Podczas pracy nad rozbudową masy mięśniowej nasz organizm będzie potrzebował przede wszystkim odpowiednio wysokich dawek magnezu i cynku. Niezwykla ważna jest także witamina b1, która uczestniczy w wielu istotnych dla prawidłowej pracy układu mięśniowego procesach zachodzących w naszym organizmie.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Na jakie elementy powinno się zwrócić projektując nowy magazyn?
Na jakie elementy powinno się zwrócić projektując nowy magazyn?
Na jakie elementy powinno się zwrócić uwagę projektując magazyn? Nie raz prowadząc firmę zdarzyło nam się myśleć o aranżacji i […]
Jakie kursy powinien odbyć trener personalny?
Jakie kursy powinien odbyć trener personalny?
społeczeństwo staje się coraz bardziej aktywne, co stwarza zapotrzebowanie na rynku. Niemniej jednak oprócz korzyści wynikających z wykonywania tej pracy, […]
Zbiornik betonowy – jakie ma atuty?
Zbiornik betonowy – jakie ma atuty?
Zbiornik betonowy to dobra opcja dla Twoich potrzeb związanych z magazynowaniem wody, niezależnie od tego, czy potrzebujesz przechowywać wodę deszczową […]