Skuteczne odżywki dla sportowców – jakie wybrać?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Budowa masy mięśniowej to proces znacznie bardziej złożony i skomplikowany, niż nam się czasami wydaje. Wbrew obiegowej opinii, same treningi oraz codzienne spożywanie przysłowiowego kurczaka z ryżem to zbyt mało, aby osiągnąć naprawdę dobre efekty.

Co więc będzie nam potrzebne? Oczywiście, podstawę stanowią trening oraz dieta. Niemniej ważne są jednak dobre i skuteczne odżywki na przyrost masy mięśniowej.

Jakie odżywki na przyrost masy wybrać?

Podstawą suplementacji w trakcie budowania masy mięśniowej są oczywiście białko oraz węglowodany. Jeżeli chodzi o proteiny, to nasz wybór powinien się zawężać tylko i wyłącznie do białek pochodzenia zwierzęcego, w tym zwłaszcza białka serwatkowego oraz białka wołowego. Warto również zastanowić się nad wyborem odpowiedniej formy chemicznej białka. Standardowe rozwiązanie to koncentrat. Jeżeli jednak zależy nam na szybszej przyswajalności lub też większej procentowej zawartości protein w 100 g odżywki przy jednoczesnej mniejszej zawartości węglowodanów, warto wybrać droższą opcję, czyli izolat lub hydrolizat.

Co jeszcze będzie nam potrzebne? Ważną rolę w procesie budowy mięśniowej odgrywają także kreatyna(przede wszystkim monohydrat), aminokwasy(BCAA lub EAA) oraz witaminy i pierwiastki mineralne. Podczas pracy nad rozbudową masy mięśniowej nasz organizm będzie potrzebował przede wszystkim odpowiednio wysokich dawek magnezu i cynku. Niezwykla ważna jest także witamina b1, która uczestniczy w wielu istotnych dla prawidłowej pracy układu mięśniowego procesach zachodzących w naszym organizmie.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Czynniki wpływające na wydajność pracy w firmie – o co należy zadbać?
Czynniki wpływające na wydajność pracy w firmie – o co należy zadbać?
Między zwrotami „pracować długo” a „pracować wydajnie” najczęściej nie można postawić znaku równości. Nie chodzi tylko o czynniki takie jak […]
Jak spędzić weekend w Bydgoszczy?
Jak spędzić weekend w Bydgoszczy?
Jeśli szukasz weekendowego odpoczynku od wielkiego miasta, Bydgoszcz jest zdecydowanie świetną opcją. To urocze miasto z mnóstwem miejsc do zobaczenia […]
Kto to jest adwokat i czym się zajmuje?
Kto to jest adwokat i czym się zajmuje?
Prawnik to osoba, która otrzymała od państwa prawo do wykonywania zawodu prawnika. Może on doradzać klientom i wnosić sprawy do […]